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La Sophrologie ou l’hygiène du cerveau !

Ceci est un article invité rédigé Par Luc Geiger du blog Mister No Stress

La sophrologie, vous en avez déjà entendu parler mais vous ne savez pas vraiment ce que c’est. Certains disent que c’est génial, mais leurs explications sont fumeuses.

C’est tout simplement parce que la sophrologie ne s’explique pas, elle se vit! Elle s’expérimente!

Plutôt que de long discours encore plus fumeux, je vous propose donc de tester vous-même trois exercices de bases de sophrologie pour faire briller vos neurones et arrêter de puer du cerveau en pratiquant un « lavage de cerveau ».

Lavage de cerveau

© Fotolia et Christine Demulier

 

Attendez-vous de puer pour vous laver?

Sous ce titre (un peu) provocateur se cache une évidence pour la plupart de nos contemporains des civilisations occidentales.

Non ! Nous n’attendons pas que notre voisin ou nous même (plus grave) soit incommodé par notre odeur pour passer sous la douche.

Nous le faisons naturellement et systématiquement tous les jours sans nous poser de question quand à notre éventuel degré de saleté.

Et cela grâce à la bonne éducation que nous avons reçue. Nos éducateurs nous ont obligé des centaines de fois à nous laver jusqu’à ce que cela devienne une habitude automatisée.

Interview de Luc Geiger Sophrologue

© Luc Geiger Sophrologue

Les parents savent combien de fois il faut le répéter à leurs enfants…

Vous allez me dire : Mais quel est le rapport avec la sophrologie ? C’est simple!

Pour ce qui se passe à l’intérieur de notre cerveau, personne ne nous a appris qu’il fallait aussi le nettoyer.

Et du coup, nous puons tous du cerveau!

Nous avons des idées noires, nous sommes stressés, en colère, triste …etc!

Nous avons peur de l’avenir, des araignées, du patron, du chômage, du travail, de ne pas réussir, de ne pas être aimé…etc. Et je m’arrête là car je peux en faire trois pages.

 

Tous ces symptômes ne sont ni plus ni moins que les odeurs de notre cerveau qui n’a pas été nettoyé depuis des dizaines d’années ! Est-ce que c’est grave ? Oui, je le pense !

Est-ce qu’il existe des solutions ? Oui, et la proposition du jour : la sophrologie : « le savon du cerveau ». Pour vous faire un « lavage de cerveau »!

Est-ce que ces solutions vont marcher pour vous ? Faisons un test, vous sentez que vous respirez?

Alors ça va marcher pour vous.

Est-ce que vous saurez le faire? 2ème test, vous comprenez ce texte ? Alors vous saurez le faire.

 

Comment on fait?

Aaaah ! Voilà la question que j’attendais!

Je vais vous proposer trois exercices de base de la sophrologie : la respiration, le dégagement du négatif et l’inspiration du positif.

Mais attention, si vous ne faites que lire les instructions, ça ne vous aidera pas. Vous savez aussi bien que moi que lire la notice du shampoing ne lave pas les cheveux.

 

Alors lisez, et A-GI-SSEZ!

Mais avant ça, évaluez votre niveau de stress et notez le par écrit.

Bon commençons par le premier exercice :

La sophrologie pour agir sur son bien être

© Stock free images

1 la respiration :

 

Commencez d’abord par observer votre respiration :

> Est-elle haute dans la poitrine ou basse dans le ventre?
> Est-elle lente ou rapide?
> Est-elle ample avec beaucoup de volume ou courte avec peu de volume?

Si vous ne l’avez jamais travaillée, elle est vraisemblablement courte, rapide et haute. Ça tombe bien, on va faire exactement l’inverse.

On va donc commencer par inspirer à plein poumon, lentement, puis on laissera doucement l’air s’échapper jusqu’à ce que ça s’arrête.

Et on recommence pendant au moins une minute (trois à cinq minutes, c’est très bien. Plus, c’est encore mieux).

Quand ça marche bien, vous pouvez essayer d’y ajouter de gonfler le ventre en inspirant et de le laisser se dégonfler en soufflant.

C’est ce qu’on appelle la fameuse respiration abdominale utilisée aussi bien en sophrologie que dans d’autres techniques.

Si vous n’êtes pas entrainé, il est assez fréquent de devoir faire plusieurs séances avant de la maitriser.

 

[powerpress]

Pour télécharger l’audio en dossier zippé

 

Passons au deuxième exercice :

Évacuer le négatif avec la sophrologie

© Stock free images

2 dégagement du négatif:

Pour cela nous allons commencer par inspirer un grand coup et bloquer la respiration.

En gardant la respiration bloquée, on va contracter les bras des mains aux épaules en pensant que tout ce qui nous dérange et nous prends la tête est aspiré dans la contraction.

Puis au bout de quelques secondes, on va souffler fortement en relâchant les bras et en imaginant que tout ce négatif qui s’était concentré dans les bras est rejeté le plus loin possible par notre souffle.

Et on recommence au moins trois fois ! (Pas de maximum, tant que ça fait du bien on continue.) C’est une des trois techniques de base de la sophrologie.

[powerpress url= »http://www.votre-efficacite-personnelle.com/mp3/2_degagement-negatif.mp3″]

Cliquez ici pour télécharger : 2_degagement-negatif.mp3

 

Voyons enfin le troisième exercice :

Bien respirer avec la sophrologie

© Stock free images

3 Inspirez du positif:

Pour cela je vous propose de laisser venir une couleur que vous aimez bien ou une lumière ou un paysage apaisant.

Puis en inspirant d’imaginer que vous remplissez vos poumons de cette couleur ou de ce paysage, avec tout le bien-être positif que cela vous inspire.

Et en soufflant, vous imaginez que vous soufflez ce positif agréable dans tout votre corps, depuis le sommet de la tête jusqu’au bout des doigts et jusqu’au bout des orteils.

Et vous recommencez à chaque respiration en savourant le plaisir que cela procure pendant au moins une minute (plus c’est mieux! ).

[powerpress url= »http://www.votre-efficacite-personnelle.com/mp3/3_inspirer-positif.mp3″]

Cliquez ici pour  télécharger  3_inspirer-positif.mp3

 

Vous avez tout fait ? Oui ? Génial!
Non ? Qu’est-ce que vous attendez?

Si vous l’avez fait vous pouvez maintenant réévaluer votre niveau de stress, et le comparer à ce que vous aviez noté.

Faites la différence et célébrez votre victoire! Vous venez de faire votre premier « lavage de cerveau »!

Lavage de cerveau - respiration

© Fotolia et Christine Demulier

 

Maintenant que vous savez comment faire, il y a quatre options:

* Première option : ne même pas essayer. C’est pas génial mais c’est ce que feront ceux qui diront « Ca ne marche pas! » ou « Si c’était si simple » …etc.

* Deuxième option : oublier de le faire. Désolé, mais cela n’améliorera pas votre vie non plus.

* Troisième option : le mode « Eboueurs » : vous l’utiliserez quand l’odeur sera trop insupportable. C’est mieux mais ça pue quand même.

* Quatrième option : le mode « Ultrabrite » tous les jours, voire plusieurs fois par jour. Votre sourire est éclatant et votre vie est beaucoup plus lumineuse.

Vous ne me croyez pas ? Je vous lance un défi ! Faites-le tous les jours pendant 21 jours et notez les résultats dans les commentaires ci dessous!

Celui ou celle qui écrit le plus de commentaires, séparés d’un jour chacun, sera déclaré vainqueur.

Son nom sera affiché ici :

 

Luc Geiger sophrologue

© Luc Geiger sophrologue

 

Présentation : je suis Luc Geiger, sophrologue, thérapeute et formateur de sophrologues.

Je suis aussi le webmaster du blog Mister-no-stress.fr

Si vous voulez pratiquer d’autres exercices de sophrologie, vous pouvez aller sur le programme gratuit :
En finir avec le stress en 21 jours de sophrologie (5min / jour)

Photos http://www.stockfreeimages.com/

Comments 10

  1. sylvie dit :

    bonjour,

    les 3 liens sous les 3 lecteurs, ça ne marche pas ! en effet à chaque fois cela me ramène sur mon compte email il y a un petit problème de lien sans doute
    merci
    cordialement

    1. Christine dit :

      Bonjour Sylvie,

      C’est un problème de navigateur sur votre ordinateur.
      Je vous conseille de télécharger gratuitement et en toute sécurité :
      Google Chrome : https://www.google.com/intl/fr/chrome/browser/?hl=fr&brand=CHMA&utm_campaign=fr&utm_source=fr-ha-emea-fr-bk&utm_medium=ha
      ou Firefox : http://www.mozilla.org/fr/firefox/fx/
      Et d’utiliser l’un ou l’autre de ces navigateurs en favori.
      Ensuite vérifier que vous avez bien la dernière version d’Adobe Flash Player d’installé sur votre ordinateur ou Réal Player pour lire tous les audios en direct sans problème.

      Enfin pour télécharger, si votre compte email est Gmail, vous devez aboutir sur la page demandant vos identifiants.
      Si c’est le cas, vous les entrez et le téléchargement se fera automatiquement.

      Vous pouvez aussi faire un clic droit et choisir l’option « Enregistrer le lien sous »

      Vous devriez résoudre votre problème,
      Bonne lecture,
      Bien amicalement,
      Christine

  2. josias dit :

    Merci pour ce excellent article. je vais essaie ces technique de la sophrologie.
    Pour nettoyer mon cerveau. bonne journée.

  3. Bonjour Christine et Luc,

    Merci pour cet article imagé.

    Même si j’ai lu quelques articles sur la sophrologie, ce n’était pas clair pour moi. Maintenant je comprends pourquoi.

    J’avais le cerveau encrassé!

    Ça va me prendre de nombreux lavages pour le nettoyer à fond.

    Bon un peu de pratique… Un, deux, trois. Une bonne respiration. Ça me rappelle la cohérence cardiaque. J’en ai essayé des trucs et des techniques… Le défi est de trouver la bonne et de persévérer.

    Sco! 🙂

    Sco!

    1. Bonjour Sco,
      Juste un petit coup de nettoyage chaque jour, ça fait déjà des miracles ! ! 🙂
      La cohérence cardiaque est un peu différente, je l’explique dans l’article que je viens de publier là : http://mister-no-stress.fr/le-meilleur-antistress-naturel-la-respiration/
      Merci de ton commentaire
      Luc Mister-no-stress

  4. sylviane dit :

    Bonjour Christine, Bonjour Luc

    Et merci pour c et article simple, concret qui explique bien les choses

    Même si le nom que je lui donne est différent, l’inspiration du + parès avoir enlevé le négatif est une technique qui MARCHE et qui MARCHE BIEN, je ne peux qu’encourager tous les lecteurs de ce blog à la pratiquer.

    Bravo à vous deux pour cet excellent article

    1. Bonjour Sylviane,
      Merci de ton témoignage de première main et de ton appréciation !
      Oui, j’utilise aussi des noms différents quand j’enseigne la sophrologie, mais je préfère éviter les jargons la plupart du temps.
      Et utiliser des mots que tout le monde peut comprendre du premier coup.
      Prends soin de toi
      Luc Mister-no-stress

  5. Dorian dit :

    Bonjour Christine et Luc,

    Je ne connaissais pas ce second exercice incluant une notion physique avec les bras.
    Je vais essayer de pratiquer pendant 21 jours comme tu le préconises. 🙂

    A bientôt.
    Dorian

    1. Bonjour Dorian,
      Oui !
      Excellente idée !
      Car c’est par la pratique que le changement arrive !
      Tiens moi au courant des résultats
      Prends soin de toi !
      Luc Mister-no-stress

  6. boukachabia soraya dit :

    bonjour Luc et merci pour votre blog et sa richesse et votre generosité à partager tout cela avec nous dans la gratuité!mille merci pour vos vidéos sophro! je ne connaissais pas et c est formidable!

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