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Méditation : pour se libérer du mental et vivre au présent

Grâce à la méditation, on peut se libérer du mental. Vivre au présent en pleine conscience va en être le chemin.

VivreEnPleineConscience©Fotolia.com

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Se libérer du mental en étant dans le moment présent et en « observant le penseur », vous pouvez y arriver en pratiquant la méditation régulièrement.

En effet, la méditation pratiquée avec assiduité, sans pour cela y passer des heures comme les moines bouddhistes, permet de faire taire le mental et d’être totalement présent à soi.

>>Je vous parle d’ailleurs à la fin de cet article d’une méthode qui vous permet de faire des micros-méditation tout au long de la journée et de la possibilité de profiter d’une invitation à une visioconférence et séance de méditation.

Mais avant, revenons sur ce mental qui occupe nos pensées à longueur de temps et nous pollue en quelque sorte.

Grâce à la lecture de tous les livres d’Eckhart TOLLE, j’ai pu faire un pas de géant dans mon propre apprentissage de la méditation en mettant en application ce conseil précieux de  « Vivre au Présent », qui demande une réflexion, une compréhension et une remise en question perpétuelle.

Ce qui m’a particulièrement aidée à commencer à comprendre comment vivre au présent et à être à mon écoute, c’est ce qu’explique Eckhart TOLLE avec cette suggestion : « D’OBSERVER LE PENSEUR ».

Pour partager avec vous, le mieux est de laisser parler l’auteur en vous livrant quelques extraits d’un de ses livres : « Le pouvoir du moment présent »

 

>Observez le penseur

Meditation©Fotolia.com

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« ….Lorsque quelqu’un va chez le médecin et lui dit qu’il entend des voix, celui-ci l’enverra fort probablement consulter un psychiatre. Le fait est que, de façon très similaire, presque tout le monde entend en permanence une ou plusieurs voix dans sa tête et qu’il s’agit du phénomène involontaire de la pensée que vous ne réalisez pas avoir le pouvoir d’arrêter. Ce ne sont que monologues ou dialogues continuels.

 …La voix passe des commentaires, fait des spéculations, émet des jugements, compare, se plaint, aime, n’aime pas, et ainsi de suite. Ce que cette voix énonce ne correspond pas automatiquement à la situation dans laquelle vous vous trouvez dans le moment.

Elle ravive peut-être un passé proche ou lointain ou bien alors, imagine et rejoue d’éventuelles situations futures. Dans ces moments-là, la voix imagine souvent que les choses tournent mal et envisage des résultats négatifs. C’est ce que l’on appelle l’inquiétude….

….cette voix appartient au conditionnement mental, qui est le fruit de toute votre histoire personnelle et celui de l’état d’esprit collectif et culturel dont vous avez hérité.

Ainsi, vous voyez et jugez dorénavant le présent à travers les yeux du passé et vous en avez une vision totalement déformée. Il est fréquent que, chez une personne, cette voix intérieure soit son pire ennemi.

Nombreux sont les gens qui vivent avec un bourreau dans leur tête qui les attaque et les punit sans cesse, leur siphonnant ainsi leur énergie vitale. Ce tyran est à l’origine des innombrables tourments et malheurs, ainsi que de toute maladie…

…Mais la bonne nouvelle dans tout cela, c’est que vous pouvez effectivement vous libérer du mental. Et c’est là la seule véritable libération. Vous pouvez même commencer dès maintenant.

Écoutez aussi souvent que possible cette voix. Prêtez particulièrement attention aux schémas de pensée répétitifs, à ces vieux disques qui jouent et rejouent les mêmes chansons peut-être depuis des années.

C’est ce que j’entends quand je vous suggère « d’observer le penseur ».

.. Lorsque vous écoutez cette voix, faites-le objectivement, c’est-à-dire sans juger…. Vous prendrez bientôt conscience qu’il y a la voix et qu’il y a quelqu’un qui l’écoute et qui l’observe. Cette prise de conscience que quelqu’un surveille, ce sens de votre propre présence, n’est pas une pensée. Cette réalisation trouve son origine au-delà du « mental ».

 

>Vivre le moment présent

EckhartTolle-©coaching-personnel.ca

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« Au lieu « d’observer le penseur », vous pouvez également créer un hiatus dans le mental en reportant simplement toute votre attention sur le moment présent.

Devenez juste intensément conscient de cet instant. Vous en tirerez une profonde satisfaction. De cette façon, vous écartez la conscience de l’activité mentale et créez un vide mental où vous devenez extrêmement vigilant et conscient, mais où vous ne pensez pas. Ceci est l’essence même de la méditation. »

C’est en effet « le moyen » en étant dans le moment présent en se concentrer sur nos sensations physiques en redoublant de vigilance sur ce que nous faisons, non seulement d’être à l’écoute de soi, de faire taire le mental, mais de gagner en efficacité, en concentration et en équilibre. Finalement, on devient beaucoup plus conscient, plus alerte, plus éveillé.

Eckhart TOLLE, l’explique et l’illustre très bien

«Dans votre vie quotidienne, vous pouvez vous y exercer durant n’importe quelle activité routinière, qui n’est normalement qu’un moyen d’arriver à une fin, en lui accordant votre totale attention afin qu’elle devienne une fin en soi.

Par exemple, à chaque fois que vous montez ou descendez une volée de marches chez vous ou au travail, portez attention à chacune des marches, à chaque mouvement et même à votre respiration. Soyez totalement présent.

Ou bien lorsque vous vous lavez les mains, prenez plaisir à toutes les perceptions sensuelles qui accompagnent ce geste : le bruit et la sensation de l’eau sur la peau, le mouvement de vos mains, l’odeur du savon, ainsi de suite.

Ou bien encore, une fois monté dans votre voiture et la portière fermée, faites une pause de quelques secondes pour observer le mouvement de votre respiration. Remarquez la silencieuse, mais puissante sensation de présence qui se manifeste en vous.

Un critère certain vous permet d’évaluer si vous réussissez ou non dans cette entreprise : le degré de paix que vous ressentez alors intérieurement. »

 

* La méditation

PleineConscienceMéditation©Fotolia.com

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Comme je vous le disais au début de cet article vous pouvez faire des micros méditation tout au long de la journée. Tous ces moments de conscience totale de l’instant et de soi comme l’explique Eckhart TOLLE peuvent devenir une habitude et devenir automatiques en toutes circonstances.

> Pour éviter le stress en situation de peur, de risque ou de nervosité.

> Pour gagner en efficacité dans une situation d’urgence ou tout simplement dans ses activités.

> Pour gagner en clairvoyance et en intuition.

> Pour prendre le recul nécessaire en cas de douleur physique ou morale.

Les bienfaits sont nombreux et c’est ce que suggère Cédric Villa, auteur et coach en méditation en vous proposant des micros-méditation hebdomadaires durant 7 mois.

Vous pouvez grâce à la méditation :

* atteindre la paix intérieure
* apprendre à vous recentrer instantanément
* gérer vos émotions
* améliorer votre concentration
* et plus généralement vivre plus heureux, en paix avec vous-mêmes !

Cliquez ici pour accéder à Instant Méditation. Une vidéo et un cadeau vous y attend

One Comment

  1. Danièle de Forme et bien-être dit :

    Bonjour Christine,
    Il n’est pas toujours facile de méditer mais il faut savoir que d’être totalement dans l’instant présent est déjà une forme de méditation.
    On peut méditer en marchant, en rêvant, etc…
    Toutes les méditations ont un réel bienfait sur notre mental.
    Belle et douce journée.
    Danièle

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