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Comment combattre le stress avec la méditation

Accordez-vous du temps tous les jours en pratiquant la méditation

Combattre  le Stress avec la Meditation © Fotolia.com

Combattre le Stress avec la Meditation © Fotolia.com

Vous pouvez chercher à travailler sur le contrôle de vos pensées pour baisser votre niveau de stress, mais une pratique qui répond bien à ce besoin de vivre dans le moment présent est la méditation. Lorsque vous vivez dans l’instant, tout votre être est concentré sur ce moment-là seulement. Le passé et le futur ne peuvent pas vous affecter et le stress est éliminer.

Ça peut être une tâche difficile de mettre de côté vos sentiments sur le passé ou l’avenir. C’est comme quand quelqu’un dit: «Ne pensez pas à une panthère rose ! » Vous y avez pensé n’est-ce pas ? Pour vous y aider, voici quelques conseils de méditation vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui :

• Établissez un programme de méditation : 5-30 minutes par jour tous les jours.

• Rendez-vous dans un endroit où vous pourrez vous détendre et être seul.

• Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous.

• Respirez profondément et fixez votre attention sur votre respiration.

• Vous pouvez utiliser un mantra ou affirmation positive pour vous aider à vous concentrer.

• Quand des pensées surviennent, reconnaissez-les puis laissez-les partir.

La chose la plus difficile que vous pourriez rencontrer lors de l’apprentissage de la méditation est le fait d’arriver à apaiser votre esprit occupé. Mais en vous concentrant sur votre respiration, cela vous aidera à éloigner les soucis et les pensées étrangères.

Une chose importante à retenir concernant la méditation, est d’éviter de vous juger. Ne vous punissez pas pour avoir pensé au passé, lorsque vous essayez de ne pas y penser. Sachez que votre esprit prend parfois un virage dont vous n’avez pas l’intention, puis il retourne dans la bonne direction. Soyez reconnaissant d’être capable de reconnaître une pensée négative, et de la laisser partir.

En approfondissant votre pratique de la méditation, vous aurez pleinement conscience que la vie est juste une série de moments. Ce n’est pas vraiment une mesure de temps définissable. Vous trouverez peut-être difficile de rester dans le présent juste parce que vous devez vous référer au passé et préparer l’avenir pour vivre.

C’est vrai, bien sûr, mais une fois que la réflexion est terminée, et la planification mise de côté, votre objectif est de rester dans le moment présent, autant que possible, grâce à la méditation.

Comments 12

  1. sylviane dit :

    Bonjour,

    Je découvre ton blog dont le sujet est identique à l’un de mes 2 blogs.

    La méditation malheureusement n’est pas possible pour moi et pendant des années ne pas réussir à méditer m’a vraiment traumatisée (enfin un peu) jusqu’au jour où j’ai lu un article de Elisabeth Kubler-Ross qui disait que sa façon à elle de méditer était d’aider les autres, chose que je fais depuis toujours. Le bénévolat fait partie de ma vie comme l’air que je respire donc en écoutant les malades ou petits grands-pères et grands-mères que je visite JE MÉDITE. Cela m’a remonté le moral

    Cependant, je pratique non pas la méditation mais l’autohypnose qui me calme et me relaxe profondément.

    Ton article est vraiment excellent et je suis contente d’avoir découvert ton blog

    1. Christine dit :

      Bonjour Sylviane,

      Merci pour ton commentaire et ton clic sur ma page fan facebook. J’espère que tu apprécieras également l’ebook cadeau « Pensées, citations et proverbes qui dynamisent ». 🙂

      De mon côté je découvre que tu n’as pas qu’un seul blog sur le stress!…Mais aussi celui sur l’intuition. Ça m’intéresse également, tu penses bien. 🙂

      A propos de la méditation en effet tous les actes d’amour véritable et désintéressé vers les autres sont aussi pour moi une pratique de méditation, puisqu’elle permet de se recentrer sur notre Être qui se met en communication avec les autres.

      Je connais les livres d’Elisabeth Kubler-Ross lors de cette lecture il y a déjà quelques années de nouvelles portes se sont ouvertes.

      Au plaisir d’échanger sur tous ces sujets.
      Bien Amicalement,
      Christine

  2. sylviane dit :

    Bonjour,

    Je découvre ton blog dont le sujet est identique à l’un de mes 2 blogs.

    La méditation malheureusement n’est pas possible pour moi et pendant des années ne pas réussir à méditer m’a vraiment traumatisée (enfin un peu) jusqu’au jour où j’ai lu un article de Elisabeth Kubler-Ross qui disait que sa façon à elle de méditer était d’aider les autres, chose que je fais depuis toujours. Le bénévolat fait partie de ma vie comme l’air que je respire donc en écoutant les malades ou petits grands-pères et grands-mères que je visite JE MÉDITE. Cela m’a remonté le moral

    Cependant, je pratique non pas la méditation mais l’autohypnose qui me calme et me relaxe profondément.

    Ton article est vraiment excellent et je suis contente d’avoir découvert ton blog

  3. Patrick dit :

    Bonjour,
    bien le site : très clair et agréable.

    La méditation, c’est un peu se redonner de la liberté naturelle. Laisser son esprit divaguer et soulager les pressions journalières de bien faire, bien se tenir, ….

    D’accord, apprécier le moment présent permet de le rendre plus consistant en oubliant les peurs de l’avenir inconnu ou les regrets d’un passé qu’on aurait toujours voulu plus beau.

    Bien cordialement, Patrick

    1. Christine dit :

      Bonjour Patrick,
      Merci pour votre commentaire, oui, j’ajouterais que la méditation permet de se recentrer sur son être véritable et d’être justement dans le présent uniquement et plus à l’écoute de ses sensations que de son esprit. On laisse passer ses pensées sans les retenir, sans les juger…
      Ce n’est pas une rêverie. 🙂
      Bien Amicalement,
      Christine

  4. Patrick dit :

    Bonjour,
    bien le site : très clair et agréable.

    La méditation, c’est un peu se redonner de la liberté naturelle. Laisser son esprit divaguer et soulager les pressions journalières de bien faire, bien se tenir, ….

    D’accord, apprécier le moment présent permet de le rendre plus consistant en oubliant les peurs de l’avenir inconnu ou les regrets d’un passé qu’on aurait toujours voulu plus beau.

    Bien cordialement, Patrick

    1. Christine dit :

      Bonjour Patrick,
      Merci pour votre commentaire, oui, j’ajouterais que la méditation permet de se recentrer sur son être véritable et d’être justement dans le présent uniquement et plus à l’écoute de ses sensations que de son esprit. On laisse passer ses pensées sans les retenir, sans les juger…
      Ce n’est pas une rêverie. 🙂
      Bien Amicalement,
      Christine

  5. FAYCAL dit :

    JE SUIS TRÈS CONTENT , ET JE REMERCIE TOUT LE MONDE QUI TRAVAILLE DANS CE BLOG.

    CORDIALEMENT.

  6. FAYCAL dit :

    JE SUIS TRÈS CONTENT , ET JE REMERCIE TOUT LE MONDE QUI TRAVAILLE DANS CE BLOG.

    CORDIALEMENT.

  7. Thomas L. dit :

    Bonjour,

    Je suis complètement d’accord avec ce principe que vous énnoncez : « Lorsque vous vivez dans l’instant, tout votre être est concentré sur ce moment-là seulement. Le passé et le futur ne peuvent pas vous affecter et le stress est éliminer. »

    Sur ce point, je pense que la méditation est utile car elle nous permet de nous remettre dans le temps présent et de nous sortir temporairement de nos « problèmes » passés ou de nos doutes envers le futur.

    Il existe cependant une méthode qui élimine, ces doutes et pensées négatives par rapport au passé : La Dianétique (http://www.livresdianetique.com/livres-d-amelioration-personnelle/le-livre-et-le-dvd-la-dianetique)
    C’est une science plutôt nouvelle qui permet de retrouver ces expériences douleureuses et d’y travailler jusqu’à les éliminer, auquel moment elle cesseront de nous tracasser dans le présent.

    La vie ne serait-elle pas merveilleuse si nous vivions en permanence dans le moment présent, avec plein de projet et une attitude confiante envers l’avenir ?

  8. Thomas L. dit :

    Bonjour,

    Je suis complètement d’accord avec ce principe que vous énnoncez : « Lorsque vous vivez dans l’instant, tout votre être est concentré sur ce moment-là seulement. Le passé et le futur ne peuvent pas vous affecter et le stress est éliminer. »

    Sur ce point, je pense que la méditation est utile car elle nous permet de nous remettre dans le temps présent et de nous sortir temporairement de nos « problèmes » passés ou de nos doutes envers le futur.

    Il existe cependant une méthode qui élimine, ces doutes et pensées négatives par rapport au passé : La Dianétique (http://www.livresdianetique.com/livres-d-amelioration-personnelle/le-livre-et-le-dvd-la-dianetique)
    C’est une science plutôt nouvelle qui permet de retrouver ces expériences douleureuses et d’y travailler jusqu’à les éliminer, auquel moment elle cesseront de nous tracasser dans le présent.

    La vie ne serait-elle pas merveilleuse si nous vivions en permanence dans le moment présent, avec plein de projet et une attitude confiante envers l’avenir ?

  9. jocelyne ducrozet dit :

    la relaxation,est aussi très importante,sur la vie de tous les jours,,
    la méditation est certainement très efficace aussi,,,je n en doute pas un instant,,,mais je n arrive pas a me détendre
    ,,la relaxation m a beaucoup aidée ,,,,je le fais depuis 50 ans,,,,

    ,

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